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Ejercicios que aprenderás

Sentadillas Aéreas

Ejercicio de sentadilla sin peso que fortalece las piernas y mejora la movilidad de las caderas al bajar y subir el cuerpo en posición de cuclillas.

Burpees

Un ejercicio compuesto que implica una flexión, un salto, y un retorno rápido al suelo, efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

Flexiones

Un ejercicio de fuerza corporal que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps al bajar y levantar el cuerpo usando solo los brazos.

Levantamientos Olímpicos

Movimientos explosivos que involucran levantar una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido, desarrollando fuerza y coordinación en todo el cuerpo.

Saltos de Caja

Un ejercicio que consiste en saltar desde el suelo a una plataforma elevada (caja) y aterrizar en una posición de cuclillas, mejorando la potencia de las piernas y la agilidad.

Toes-to-Bar

Ejercicio en barra donde se cuelga y se elevan los pies hasta tocar la barra, fortaleciendo los abdominales y mejorando la estabilidad del núcleo.

Kettlebell Swings

Movimiento de balanceo de una pesa rusa entre las piernas y por encima de la cabeza, eficaz para fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.

Dominadas

Ejercicio de tirón que implica levantar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la barra, fortaleciendo la espalda, los brazos y los hombros.

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Tipos de entrenamiento

AMRAP

En este tipo de entrenamiento, los participantes completan la mayor cantidad de rondas posibles de un circuito de ejercicios en un tiempo determinado. Por ejemplo, podrían tener que realizar una serie de repeticiones de ejercicios como burpees, flexiones, sentadillas y saltos de caja durante un período de 20 minutos. El objetivo es mantener un ritmo constante y realizar tantas rondas como sea posible dentro del tiempo asignado, desafiando tanto la resistencia como la intensidad del ejercicio.

EMOM

En este tipo de entrenamiento, los participantes realizan un conjunto específico de ejercicios al comienzo de cada minuto, descansando durante el tiempo restante antes de que comience el próximo minuto. Por ejemplo, podrían realizar 10 repeticiones de levantamiento de pesas al inicio de cada minuto durante un total de 10 minutos.

Tabata

El método Tabata consiste en realizar un ejercicio de alta intensidad durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, repetido durante un total de ocho rondas (cuatro minutos en total). Los ejercicios pueden variar, pero a menudo incluyen movimientos como saltos de cuerda, flexiones, sentadillas o levantamiento de pesas.

Chipper

Un entrenamiento «chipper» es un desafío en el que los participantes completan una serie de ejercicios diferentes en un solo circuito, en el que se realiza un número alto de repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Por ejemplo, podrían tener que realizar 100 saltos de cuerda, seguidos de 80 flexiones, 60 sentadillas, 40 abdominales y 20 levantamientos de pesas, en ese orden.

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