Funcional

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Ejercicios

Ejercicios más eficaces para un entrenamiento funcional

Sentadillas con Peso Corporal

Fortalece piernas, glúteos y músculos del core, mejora el equilibrio y la estabilidad.

Plancha

Fortalece el core y los músculos estabilizadores del cuerpo, mejora la postura y la resistencia abdominal.

Zancadas

Trabaja piernas, glúteos y músculos estabilizadores, mejora el equilibrio y la coordinación.

Flexiones

Fortalece el pecho, los hombros, los tríceps y el core, mejora la fuerza del tren superior y la estabilidad del core.

Peso Muerto con Kettlebell

Fortalece la cadena posterior del cuerpo (espalda baja, glúteos y músculos isquiotibiales), mejora la postura y la fuerza de agarre.

Giros con Balón Medicinal

Trabaja los músculos oblicuos y el core, mejora la estabilidad y la fuerza rotacional.

Dominadas

Fortalece la espalda, los brazos y los hombros, mejora la fuerza del tren superior y la estabilidad del core.

Prensa de Hombros con Mancuernas

Fortalece los hombros, los tríceps y el core, mejora la estabilidad del hombro y la fuerza del tren superior.

FUncional

Tipos de entrenamiento funcional

Entrenamiento de Movimientos Básicos

Este tipo de entrenamiento se enfoca en movimientos fundamentales del cuerpo humano, como empujar, tirar, levantar, agacharse y girar. Se utilizan ejercicios que imitan estos movimientos naturales para mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad en actividades cotidianas

Entrenamiento de Resistencia Funcional

Se centra en mejorar la resistencia muscular y cardiovascular mediante el uso de ejercicios funcionales que involucran múltiples grupos musculares y movimientos compuestos. Esto ayuda a mejorar la resistencia general del cuerpo y la capacidad de realizar actividades físicas durante períodos prolongados.

Entrenamiento de Equilibrio y Estabilidad

Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación mediante el uso de ejercicios que desafían el cuerpo a mantener una posición estable mientras realiza movimientos funcionales. Se utilizan superficies inestables, como balones de estabilidad o bosu, para aumentar la dificultad y mejorar la activación de los músculos estabilizadores.

Entrenamiento de Alta Intensidad

El entrenamiento de alta intensidad funcional combina ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Se utilizan una variedad de ejercicios funcionales, como saltos, flexiones, sentadillas y levantamientos de pesas, para mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular en un corto período de tiempo.

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